Ćwiczę już prawie rok ..oto mój trening..ćwiczę 5 razy w tygodniu... -Rozgrzewka - unoszenie hantelek na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - triceps:WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy) - Biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siebie (triceps) 3x12p I to wygląda w ciągu tygodnia tak: PON - PULL WT - WOLNE ŚR - Lekkie cardio CZWARTEK - PUSH PIĄTEK - PULL NIEDZIELA - PUSH MOJE PYTANIA: Czy taki plan treningowy i żywieniowy ułożony samodzielnie może przynieść efekty w sezonie zimowym? Czy ćwiczenia, powtórzenia oraz liczba kalorii i rozkład makroskładników również jest [...]
[...] Jeśli będzie ok to może tak zostać, bowiem dawno nie widziałem u mnie 'dobrego' progress, a jednak na masie chciałby przybrac jeszcze bardziej :) oraz czy w środe godzinny trening aeorobowy i basen 2x w tygodniu nie będzie się gryzł z masą ? W końcu rzeźba i masa to odmienne sprawy :) z góry dzieki za pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
[...] 100g sera białego chudy 4: 1 litr mleka 2 kromki pieczywa pełno ziarnistego z szynka z piersi z kurczaka 5. Obiad ryż 100g mięso 150-250g sałatka zależy co na obiad przed treningiem 6.posiłem po treningu ryż lub kasza gryczana 100g, mięso 150g 7. 50 g sera białego chudego trening pon. klatka - triceps,brzuch wt. nogi- przedramię ,brzuch [...]
[...] parę centów z brzucha.Łykam CLEN systemem 2tyg ON 2 OFF,w przerwach od niego ładuję TREC Clenburexin.Ćwiczę 5 razy w tygodniu + aeroby 4 razy w tygodniu po 20 minut po treningu. Przejmuję się że zaczynam wyglądać jak kapeć bo nie tylko obwód brzucha poleciał. Chciałbym zdążyć wyglądać sensownie na lato więc pomyślałem żeby wspomóc moja [...]
[...] pomoc z tym planem :) Aha i jeszcze jedno pytanie, na bica modlitewnik czy normalnie? Chodzi oczywiście o masę.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 173 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (trening 2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Unoszenie tułowia z opadu 3*10 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płasko 3*12 Barki Unoszenie hantli bokiem stojąc 2*12 Triceps Pompki na poręczach (wersja na tricepsy) 2*10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*12 Po trenignach 5-10 minut aerobów, przed treningiem dokładna rozgrzewka Po treningu siłowym trening brzucha - ABS II
[...] Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 8 powtórzen -podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 serie po 8 powtórzeń WTOREK trening piłki nożnej ŚRODA 1.PLECY -Martwy ciag 4 serie po 10 powtórzeń -Wiosłowanie 4 serie po 10 powtórzeń -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
witam po przerwie którą zaczełem 10.06 chce powrócic do treningów od jutra i mam pytanie do osób które mają coś o tym pojęcie, czy wyatarczy mi tydzień obwodówki??? zawsze tak robiłem pon klatka, plecy, bic wt barki,tric, nogi śr wolne czw klatka, plecy, bic pt barki,tric, nogi a od nast tyg trening 3x w tyg taki na całego wymiary takie [...]
Czesc chcialbym ulozyc sobie nowy plan cwiczen. Staz:3lata Cel:masa Moj wczesniejszy trening zaraz wam opisze stosowałem go 3miesiace. poniedzialek:Klatka i nogi Klatka 1.Wycisaknie na ławeczce plaskiej 2.Wyciskanie na skosie w dól 3Rozpietki hantelkami na plasko 4.Przeciaganie hantelka zza glowy Nogi Na nogi to robilem tylko dwa cwiczenia [...]
[...] bardziej podkreslic swoja sylwetke przyprac pare kilo masy i sie ladnie wyrzezbic(chodz pewne efekty widac mimo tego ze nie mialem jak wspominalem ustalonego konkretnego treningu ale ile czego przyroslo to nie wiem bo sie nie miezylem na poczatku ) i pytania moje sa takie czy trening caslkowicie od nowa zaczac czyli od podstaw czy poprostu [...]
Witam Prosze o pomoc w ułożeniu treningu,problem na pewno będę miał z treningiem na nogi ponieważ mam prace stojąco chodzącą 12h zmiana i ciężko na przemęczonych nogach jeszcze trening Co do rozgrzewki to pytanie czy 10 min wystarczy czy więcej czasu potrzeba NOGI przysiady ze sztangą 4s 12 10 8 6 PLECY wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6 KLATKA [...]
Witam, mam ogromny problem kiedyś ćwiczyłem przez klika lat, teraz miałem przerwę około rok. Byłem na siłowni w poniedziałek trening klatka i triceps, wtorek zakwasy lekkie, środa zakwasy takie że miałem problem założyć koszulkę, następnie tego samego dnia zrobiłem trening biceps i plecy po treningu sauna. Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść [...]
witam chciałbym zmienić plan bo ćwiczę już od kilku miesięcy planem FBW by traktor bardzo cenie ten plan ale trening stał się bardzo monotonny i chciałbym go urozmaicić ponieważ w FBW każdego dnia robiłem te same ćwiczenia tutaj daje rozpiskę do oceny prosze o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy własny plan ułożony przez siebie i jeszcze [...]
[...] z przodu 5x5 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8 3. Wspiecia na palce w staniu 4x8 4.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x10 5. Skosy z hantlą 3x8 Witam, czy taki trening mogę wykonywać bez dnia przerwy? (7dni w tygodniu) (Oczywiście ćwiczenia nie do upadku) Dodatkowo prosiłbym jakie zmiany mógłbym wprowadzić, dotyczące serii i [...]
